足底腱膜炎を予防するには　｜　かかとの痛み　足底腱膜炎について

足底腱膜炎を予防するには

足底腱膜炎によるかかとの痛みを予防するにはストレッチが1番良い方法になります。立った姿勢かかとを少しあげて、足先にゆっくり体重をかけていきアキレス腱を伸ばしてみましょう。足の指を曲げて足首を反らし、足の裏が伸びるようにするとより効果的です。足の裏が突っ張っている感じを確認しながらゆっくり10数えます。このストレッチを1日に何回か行なうだけで、かかとの痛みの予防になります。足の裏からふくらはぎにかけてをマッサージをしたり、かかとを冷水や氷で冷やしたりするのも、痛みの予防に効果的なようです。これらは痛みを消す即効性はないので、予防対策として毎日続けて行なっていくことが望ましいといえるでしょう。また、コンクリートや体育館の床などのように硬い床を裸足で歩かないようにすることもかかとの痛みを予防するのに大事なことです。靴は前の部分が柔らかくて足底にクッション性のあるものを履くようにすると良いようです。...

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